Самомассаж в домашних условиях


Массаж самостоятельно

Чувствует ли ваш организм скованность  болезненность, когда вы просыпаетесь  или после долгого рабочего дня?

Вы можете не тратить большие деньги  на  профессиональный  массаж, чтобы снять напряжение в вашем теле и улучшить кровообращение.  Вместо этого, вы можете потратить всего несколько минут в день на самостоятельный массаж   и уже скоро  вы почувствуете как  боль и скованность  покидают ваше тело.

Если вы хотите знать, как сделать массаж самостоятельно, тогда  выполните следующие действия.


Шаг 1:   Подготовка перед самомассажем

1. Примите теплую ванну.  Она расслабит мышцы и сделает их готовыми для массажа. Можете добавить в воду щепотку английской соли (в аптеке продается в виде порошка под названием магнезия сульфат), она  поможет облегчить боль.

Как сделать массаж самостоятельно

2. Высушите себя теплым полотенцем. Поместите полотенце в сушилку или положите на батарею  в то время как вы принимаете ванну, чтобы оно нагрелось.  Когда вы выйдите из ванны, почувствуйте  облегчение от вытирания  теплым полотенцем.

Как сделать массаж самостоятельно шаг 2

3. Не одевайтесь.  Массаж непосредственно на открытой коже  будет  более эффективным, чем массаж  через одежду.  Однако, если вы не можете по каким-либо причинам заняться массажем наголо, то постарайтесь одеть легкую тонкую одежду.

Как сделать массаж самостоятельно шаг 3

4.  Обязательно  примените при  самостоятельном массаже масло для  тела. Массажное масло поможет разогреть тело и поможет сделать ваш массаж более эффективным. Любое массажное масло, лосьон, или спортивный бальзам поможет смазать кожу  и расслабить ваши мышцы. Чтобы применить массажное масло, просто поместите каплю масла в ладонь одной руки и потрите руки друг об друга не менее  пятнадцати секунд, пока вы не нагреете масло.

Как сделать массаж самостоятельно шаг 4

Шаг 2: Массаж верхней части тела

1. Помассируйте шею и плечи. Массаж  шеи и плечей поможет облегчить головные боли. Используйте правую руку, чтобы массировать левое плечо и левую сторону шеи, и наоборот. Осторожно, но интенсивно  поработайте  пальцами, начиная от  основания черепа и спускаясь  вниз к плечам. Когда вы почувствуете болезненную зону, тщательно ее помассируйте сначала  по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Вот несколько правильных   методов самомассажа, чтобы попытаться устранить причины боли:

  • Сложите пальцы в кулак и аккуратно потрите  позвонки   круговыми движениями.
  • Поместите кончики пальцев возле  ушей  и аккуратно переместите их вниз к челюсти, пока обе руки не встретятся на вашем подбородке.
  • После того как вы проработали все узлы, потянитесь кистью  к    лопатке,  обнимая себя.

Как сделать массаж самостоятельно шаг 5

2. Помассируйте живот.  Этот массаж идеально подходит при менструальных болях, а также может помочь улучшить пищеварение. Поместите руку ладонью  на живот и нежно поглаживайте  его круговыми движениями. Затем, используя пальцы  обеих рук,  разомните  живот. Аккуратно с помощью пальцев разомните  нижнюю часть  живота круговыми движениями. Если вы хотите лучше помассажировать  стороны вашего живота,  перевернитесь на бок, а затем на  другой, чтобы иметь более широкий доступ к противоположной стороне.

  • Стоя, согните левую  ногу в колене,  одновременно массируя правую сторону живота.
  • Надавите на различные части живота пальцами и отпустите через несколько секунд.

Как сделать массаж самостоятельно шаг 6




3. Помассируйте спину  мячом.  Возьмите мяч любого размера, от теннисного мяча до баскетбольного  и прижмите  его к стене  спиной. Массажируйте спину назад и вперед и круговыми движениями, чтобы снизить напряжение мышц. Поместите мяч в различных частях вашей спины, от  нижней  к верхней части спины, чтобы снять напряжение с различных мышц.

Для внесения разнообразия, вы можете комбинировать  между использованием большего и меньшего мяча  в течение одного сеанса самомассажа.

Как сделать массаж самостоятельно шаг 7

4. Массаж нижней части спины с помощью пенного ролика.  Вы можете одеть что-нибудь для этой процедуры.  Пенный ролик для этого упражнения подходит  лучше, но вы также можете свернуть большое одеяло, полотенце или коврик для йоги в крайнем случае.  Поместите ролик на пол и  лягте на него   лицом вверх. Расположите нижнюю часть спины над роликом, чтобы ваши плечи находились на ролике, а само туловище было  перпендикулярно  ролику.

Используя свои ноги,  медленно двигайтесь  вверх и вниз ролика, чувствуя как  ролик двигается вверх и вниз по  каждому из позвонков.
Аккуратно продолжайте двигаться  вверх или вниз ролика, пока не найдете  болезненную область. Остановитесь на этой точке  по крайней мере на  30 секунд. Это будет больно,  однако поможет впоследствии снять напряжение с этой области.

Как сделать массаж самостоятельно шаг 8

Шаг 3: Массаж рук и ног

1. Помассируйте руки.  Массаж рук  начните  с легких хлопков по противоположной руке от запястья к плечу.  Продолжайте о тех пор, пока вы не почувствуете, что  кровь прилила к рукам.  Затем перейдите  к массажу с помощью круговых движений  пальцами и ладонью  от предплечья  и до кисти.

Комбинируйте хлопки с растиранием до тех пор, пока мышцы рук не разогреются  и расслабятся.

Как сделать массаж самостоятельно

2. Помассируйте кисти. Осторожно сожмите руку, нажав на нее   ладонью и пальцами другой руки. Затем сожмите каждый палец и и помассируйте  другой рукой вдоль суставов  пальцев круговыми движениями. Осторожно потяните каждый  палец вверх.  Помассируйте  большим пальцем и остальными пальцами  запястье руки.

Большим пальцем надавите   на разные участки ладони, совершая при этом круговые вращения.

Завершения массаж кисти нежными поглаживаниями  от  пальцев  до  запястья.

Как сделать массаж самостоятельно

3. Помассируйте ноги.  Помассируйте каждую ногу по очереди пальцами обеих рук, начиная от ступней  и заканчивая ягодицами. Особое внимание уделите массажу    икр,  голени,  квадроциклов и подколенных сухожилий. Начните с легких движений, постепенно усиливая силу нажатий . Вы можете усилить нажатия, массируя мышцы ног кулаками   или даже нажимая на них локтем.

Попробуйте использовать технику игры на барабанах, похлопывая  ладонями  по всей  длине ноги. Это может помочь расслабить напряженные  мышцы и снять болезненность.

Как сделать массаж самостоятельно

4. Помассируйте ступни.  Помассируйте   круговыми движениями подушечек  пальцев  подошву  ног и низ пальцев ног. Разомните верхнюю часть ступни и пальцев. Сожмите каждый палец и осторожно потяните его вверх. Поместите большой палец  на каждый из суставов на пальцах ноги  и перемещайте его по суставу круговыми движениями.

Вы можете попробовать также следующие методы:

  • Массируйте ступни  круговыми движениями   больших пальцев обоих рук  или сожмите  руку в кулак и подвигайте  его вверх и вниз по подошве ступни.
  • Сожмите ахиллово   сухожилие   несколько раз.
  • Закончите  массаж нежно поглаживая ступню.

Как сделать массаж самостоятельно

 

Советы по теме  "Самомассаж в домашних условиях"

  • Попробуйте   разминать зажатые мышцы легкими движениями подушечек  пальцев, чтобы получить  чувство расслабленности .
  • Приятная  музыка поможет создать расслабляющее настроение для вашего самомассажа.
  • Ароматерапия может  существенно улучшить  общее полезное воздействие самомассажа  на организм .

В заключение посмотрите понятное видео как делать самомассаж дома теплым массажным маслом:




Оставить комментарий