Боль в мышцах ног и суставов,  а также незначительные травмы сопровождают  многих спортсменов  и просто  активных  людей.

Очень важно  помочь своим  болезненным  ногам  как можно скорее.

Для достижения наилучших результатов, следуйте следующим рекомендациям.

Это  простые и главное действенные советы.

1.  Воздержитесь от деятельности, которая будет напрягать пораженный участок.

2.  Возьмите мешочек со  льдом, завернутый в полотенце, пакет со льдом  или что-нибудь холодное. Приложите лед на пораженный участок на 20-40 минут   как можно быстрее после возникновения травмы.  Рекомендуется несколько таких процедур в течение первых  суток.

3.  Используйте тугую  повязку на болезненный участок.

4. Подержите  больную ногу  выше уровня сердца    как можно дольше  (даже  без льда) в течение первых суток  после травмы.

Советы

• Практикуйте вышеуказанные шаги, особенно прикладывание  льда при первых признаках боли в ногах  или травмы.

Предупреждения

• Эти шаги являются просто хорошими способами, чтобы заботиться о болезненной  области ваших ног  у себя дома, но они  не должны быть заменой для профессионального медицинского лечения.