Массаж кистей рук


Массаж кистейМассаж кистей рук  успокоит напряженные мышцы и поможет вам заснуть. Вы можете сделать его себе или другому человеку. Особенно такой массаж рекомендуется тем, у кого работа связана с напряжением мышц кисти – операторы компьютерного набора, парикмахеры, водители, кондитеры и т.д.

Ниже приведены все шаги по порядку выполнения массажа кисти.

 

1 . Сначала убедитесь, что вам удалось найти место дискомфорта и напряжения в ладонях. Попробуйте закрыть глаза, сжать ладонь в кулак и расправить . Вы почувствуете, где именно болит кисть - ваши глаза рефлекторно откроются из-за реакции на боль.

Массаж кистей рук - шаг 1

2 . Познакомьтесь с мышцами кисти руки. Попробуйте поискать в интернете или справочнике по анатомии расположение мышц кисти. Попытайтесь найти вашу болевую область на картинке.

Расположение мышц кисти  - шаг 2

3 . После того как Вы выполнили шаг 2, нанесите на ладонь немного лосьона или крема для рук. Вы можете пропустить этот шаг, но лучше, чтобы ваши ладони были увлажнены. Это защитит от натирания кожи во время массажа.

Нанесение лосьона на кисти  рук - шаг 3

4. Начните с массажа центра ладони большим пальцем, одновременно массажируя тыльную часть ладони остальными пальцами.

Массаж ладоней рук - шаг 4

5 . Массажируйте пальцы до кончиков используя пальцы другой руки. Затем медленно возвращайтесь к запястью, откуда зачастую исходит большая часть боли в кисте руки.

Массаж пальцев  рук - шаг 5

6 . Теперь хорошенько помассажируйте группу мышц, расположенную между запястьем и центром ладони. и Обратите внимание на конкретную группу мышц, которая беспокоит прежде всего. Убедитесь, что вы хорошо массажируете всю структуру мышц с лосьоном или кремом (добавьте лосьона или крема, если он впитался). Массажируйте как мышцы ладони, так и тыльную часть руки. Вы также можете подвигать кистью , открывая и закрывая ладонь, стараясь хорошенечко растянуть мышцы во время массажа.

Массаж мышц ладони - шаг 6




 7 . Как только основные мышцы кисти будут размяты, перейдите к массажу области между большим пальцем и остальными пальцами. Массажируйте это место небольшими круговыми движениями по и против часовой стрелки. Вы можете почувствовать боль между основными группами мышц ладони. Если у вас артрит кисти, то массаж необходимо выполнять более мягко, иначе агрессивный массаж увеличит болевые ощущения.

Массаж большого пальца ладони - шаг 7

8 . Повторите массаж с другой стороны кисти, постарайтесь найти основные болевые области в первую очередь. После повторного выполнения упражнения, вы начнете замечать, где чаще всего у вас болит кисть. Запомните самые болевые точки, которые вызывают дискомфорт и постарайтесь не нагружать эти места в течение дня.

Точечный массаж кистей рук - шаг 8

Советы

Во время работы за клавиатурой либо выполнения похожей работы убедитесь, что рука от кисти до локтя размещается на одной линии. Данное выравнивание поможет вам избежать болевых ощущений в кисти. Для работы за клавиатурой найдите небольшую подушку или полотенце, на которой запястье может отдохнуть. Скорее всего, большая часть болевых ощущений в кисти, которую вы испытываете, возникает из-за неправильной позы руки за клавиатурой. Вы, безусловно, заметите разницу после недели работы благодаря этому совету.

Если у вас нет лосьона , массаж кистей рук также хорошо выполнять в теплой воде.

Предлагаем вашему вниманию видео массаж кистей рук. Это наглядное пособие, как именно проводить массаж.




Оставить комментарий