Продукты полезные для волос


Продукты полезные для волос Девчонки, Вы знаете как правильно питаться, чтобы иметь здоровые и красивые волосы? Нет? Тогда читайте статью, которую я подготовила специально для Вас.

Здоровье волос зависит не только от непосредственного ухода за ними, но и от состояния всего организма.

Правильное здоровое питание, как известно, очень важно для всех органов и процессов в организме и волосы здесь не исключение. Давайте узнаем ответ на вопрос "Продукты полезные для волос".

Изменения в состоянии волос, как хорошие, так и плохие, не так быстро становятся заметны, как, например, на коже. Так уже неделя нездорового питания, может вызвать сухость кожи или воспаления на ней. А вот изменения в состоянии волос, связанные с питанием, станут заметными только через несколько месяцев.

Полезные вещества, содержащиеся в еде, способствуют укреплению волосяных луковиц, из которых вырастут здоровые волосы, и оздоровлению кожи головы.

Конечно, не только пища влияет на состояние волос. Гормональные нарушения, курение, недосыпание также существенно ухудшают их состояние. И никакими полезными веществами невозможно компенсировать вред от этих факторов. Но сбалансированный и разнообразный, особенно, богатый белком рацион, включающий 10 нижеприведенных продуктов, сделает для Ваших волос больше, чем Вы, возможно, думаете.

Какие продукты полезны для волос

1. Яйца

продукты полезные для волос

Яйца - ценнейший источник белка. Вообще в их состав входят четыре основных минерала: железо, цинк, сера и селен. Железо выполняет в нашем организме очень важную функцию - помогает переносить кислород, в том числе и к луковицам волос. Недостаток железа (анемия)  - основная причина потери волос, особенно это актуально для женщин.

Железо можно получить и из других источников: курицы, свинины, говядины и  рыбы.

2. Йогурт

продукты полезные для волос

Нежирные кисломолочные продукты, особенно, греческий йогурт, богаты не только белками, но ещё и витамином B5, он же пантотеновая кислота, компонент почти всех продуктов по уходу за волосами, и витамином D. Исследования учёных доказывают, что здоровье волосяного фолликула зависит от количества витамина D, хотя пока неизвестно почему.

Также полезны и другие кисломолочные продукты: творог, нежирный сыр, обезжиренное молоко.

3. Орехи

продукты полезные для волос

Для волос наиболее полезны грецкие орехи. В них содержится больше жирных кислот, чем в других сортах орехов. Помимо этого, в них много биотина и витамина Е, от недостатка которых волосы выпадают или становятся ломкими. В грецких орехах также содержится медь - элемент, поддерживающий естественный цвет волос.

Вы можете  использовать масло грецкого ореха в качестве заправок для некоторых блюд.

4. Рыба

продукты полезные для волос

Рыба, особенно лосось, - незаменимый источник белка, витамина D и омега-3 жирных кислот. Человеческий организм не вырабатывает этих кислот, но очень нуждается в них. Волосы приблизительно на 3% состоят из этих жирных кислот. Также Омега-3 жирные кислоты являются важной составляющей клеток кожи и масел, которые вырабатывает кожа для увлажнения волос.

Если Вам совсем не нравится лосось, жирные кислоты можно получить из других видов рыбы: сельди, сардины, форели, а также из некоторых фруктов, семян и орехов.

5. Устрицы

продукты полезные для волос

В устрицах много цинка, недостаток которого приводит к выпадению волос (в том числе бровей и ресниц), а также к сухости кожи головы и появлению перхоти. Для удовлетворения суточной потребности цинка достаточно всего 20-25 г этих морепродуктов. Конечно, цинк можно получить из цельнозерновых продуктов, но устрицы, помимо цинка, богаты белком, а волосы на 97% состоят именно из белка. Не получая достаточного количества белка, организм не сможет восполнить естественно выпадающие волосы. К тому же при недостатке белка в организме волосы становятся сухими, ломкими, и тусклыми.

Цинк в достаточном количестве содержится ещё и в орехах, говядине и яйцах.



6. Птица

продукты полезные для волос

Этот продукт просто незаменим для человека, так как снабжает его белком (который буквально является строительным материалом для волос), железом, цинком и рядом витаминов, благодаря которым волосы будут густыми и крепкими.

Говядина, пожалуй, самый известный источник белка.

8. Чечевица

продукты полезные для волосЭти маленькие бобы просто наполнены белком, биотином, железом и цинком. Это делает их ценнейшим продуктом как для вегетарианцев, так  и для мясоедов.Другие бобовые, например, соя и фасоль также полезны, можете готовить из них суп или салат.

8. Черника

продукты полезные для волос

Черника очень богата витамином С, который имеет огромное значение для микроциркуляции крови в коже головы, так как питает крошечные кровеносные сосуды, а значит, и корни волос. Из-за недостатка витамина C волосы становятся ломкими.

Кроме черники, Вам будут полезны помидоры, клубника, киви.

9. Шпинат

продукты полезные для волос

Полезные вещества, содержащиеся в шпинате, (железо, витамин С, бета-каротин и фолиевая кислота) помогают сохранить здоровье волосяных фолликулов и способствуют нормальной циркуляции масел кожи головы.

Кроме того, употребляйте в пищу другие листовые овощи: брокколи, капусту, петрушку и др.

10. Сладкий картофель

продукты полезные для волос

Сладкий картофель - это прежде всего источник бета-каротина, антиоксиданта, который в человеческом организме превращается в витамин А. Этот витамин необходим каждой клеточке нашего организма. Он содержится и в масле, которое вырабатывается кожей головы, и если витамина А окажется недостаточно, возникнет зуд на коже головы и перхоть.

В чём ещё содержится бета-каротин? В моркови, дыне,  абрикосах, тыкве, манго.

Ну как? Теперь Вы знаете самые полезные продукты для волос.  А в  Ваш ежедневный рацион входят эти топ-10 продуктов?  Если нет, то обязательно включите их  в своё дневное  меню. Ваши волосы будут благодарны!




Оставить комментарий